Zaczynam przygodę z siłownią. Wiek 22 lata Waga 76kg Wzrost 175cm Bardzo proszę o ocene diety i ewentualne poprawki, no chyba, że cała jest do niczego. 8.00 Mleko 200ml Musli 100g 2 jaja całe 11.00 Serek wiejski 150g Łyżka kakao Makaron 80g 13.00 3 kromki chleba razowego 3 plastry szynki 3 plastry sera Pomidor 16.00 - przedtreningowy Ryż biały [...]
[...] 2xrok, jest w porządku. amadi, Arphiel - dziękuję za rady oraz odratowanie wasy :) Dieta na dziś i jutro : Założenia - 1700 kcal, 120B/150ww/reszta tłuszcze Warzywa - pomidor, szpinak, brokuły, fasolka szparagowa Picie - kawa bez cukru, woda, herbata owocowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29c01f01a10746d285394ab56f218735.png [...]
6/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia: 2,268 kcal (176B/103T/157WW). Śniadanie: jajecznica z trzech jaj (150g) i 15g otrębów owsianych, pomidor, papryka. Do tego 70g ślwek i ciastko owsiane z owocami goji (17g). W sumie 370kcal/25B/18T/28W) Drugi: Odżywka z mlekiem 0% 197kcal (30B/2T/16W) + ser półtłusty, mleko, jogurt, orzechy włoskie, suszone morele: [...]
Cześć, prosze o opinie na temat tej diety. Od razu zaznaczę, że jem 3 pierwsze posiłki na zimno bo po prostu praca nie pozwala na nic innego. A więc: ŚNIADANIE: Płatki owsiane 40g Jogurt naturalny 175g II ŚNIADANIE: Tuńczyk kawałki w sosie własnym 185g Bułka wieloziarnista 70g III ŚNIADANIE Jogurt naturalny 175g Bułka wieloziarnista 70g OBIAD: [...]
[...] codziennie, żeby była jakaś stabilizacji i te 1800 kcal. Plus: - woda mineralna - suplementy: multiwitamina, pokrzywa - warzywa: cebulka czerwona, szczypiorek, do kurczaka pomidor, cukinia, pietruszka TRENING: Znowu aero, rozciąganie. Mulatka - Ty biegasz, ja maszeruję bardziej długodystansowo, ew. z krótkimi wstawkami biegu. A to różnica ;) [...]
[...] czas ~9 minut 3. Brzuchy z pasami TRX 4x20 4. 30 minut aerobów DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + warzywa 2. 50 g ryżu białego + 125 g mięsa wołowego(+ pół jajka) + pomidor/ketchup http://files.tinypic.pl/i/00453/hk86mfbogogn_t.jpg 3. 50 g ryżu brązowego + 125 g mięsa wołowego(+ pół jajka) + pomidor/ogórek/jogurt naturalny 4. 50 g ryżu [...]
[...] ale juz jest ok. Kupilem nowe buty do treningu, wiec motywacja wieksza :D W piatek wazenie czy cos idzie do góry. Trening: Brak. Dieta 14/10: 1.Kura z mozzarella plus burak, pomidor oraz ziemniaki. 2.Wieprzowina w sosie słodko kwaśnym z pedami bambusa. W sumie było tylko 2 posiłki, lekka nadwyżka kcal w dniu dzisiejszym. Musze pomyślec nad [...]